Dążysz do redukcji tkanki tłuszczowej? Twoim celem jest uzyskanie zgrabnej sylwetki z widocznie zarysowanymi mięśniami? Jeśli tak, to musisz pamiętać o tym, że jednym ze sprzymierzeńców osób, które chcą utracić zbędne kilogramy, jest białko. Jaką rolę pełni i w jaki sposób pomaga w uzyskaniu upragnionych efektów? Tego dowiesz się z naszego artykułu. Zapraszamy do lektury.
Dlaczego białko na redukcji to dobre rozwiązanie?
Obok tłuszczów i węglowodanów, białko stanowi jeden z najważniejszych składników pokarmowych. Odgrywa ono niezwykle istotną rolę w codziennej diecie osób aktywnych fizycznie, gdyż wspiera budowanie masy mięśniowej. Ze względu na fakt, że podczas treningów zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na proteiny, a pokrycie go codzienną dietą nie zawsze bywa możliwe, dobrą praktyką jest włączenie suplementacji w postaci odżywek białkowych, jak np. ta: https://mlonutrition.pl/sklep/izolat-bialka/. Podstawową rolą tego typu produktów jest wspomniane wcześniej wspomaganie wzrostu masy mięśniowej, a także usprawnienie regeneracji po trening i, co najbardziej istotne w przypadku osób pozostających na redukcji – zapewnienie uczucia sytości.
Jakie białko najlepiej sprawdza się podczas odchudzania?
Odżywki białkowe to suplementy, których zadaniem jest dostarczanie organizmowi pełnowartościowego białka. Składniki najczęściej stosowane w procesie ich tworzenia to białko serwatkowe (WHEY), a także kazeina (białko mleka). Jeżeli mowa o suplementach bazujących na białku serwatkowym, to można wyróżnić ich trzy najpopularniejsze rodzaje:
- Koncentraty (WPC). Zawartość białka w tych preparatach wynosi od 30 do 80%.
- Izolaty (WPI). Białko w tego typu odżywkach stanowi ponad 80% ich składu.
- Hydroizolaty (WPH). Cechuje je wysoka zawartość enzymatycznie modyfikowanego białka serwatkowego. Idealne dla osób z alergiami pokarmowymi czy problemami gastrycznymi.
Znając już charakterystykę poszczególnych produktów, nasuwa się pytanie – jaka odżywka białkowa na odchudzanie będzie najlepsza? Otóż jak się okazuje, doskonałym wyborem dla osób pozostających na diecie redukcyjnej jest koncentrat oraz izolat białka serwatkowego. Większa ilość protein w codziennej diecie nie tylko stanowi sycący składnik dań, minimalizujący chęć podjadanie między posiłkami. Białko pomaga dodatkowo przyspieszyć przemianę materii, co pozwala na szybsze i bardziej wydajne spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto ma niską kaloryczność, więc zdecydowanie warto wprowadzić je do swojej codziennej, pełnowartościowej diety.
tekst i fot. mat. partnera, fot. Źródło: pixabay.com