5 listopada 2024

Trening EMS – na czym polega i co zyskasz dzięki niemu?

Trening EMS to odpowiedź na potrzeby i oczekiwania współczesnego człowieka. Żyjemy w coraz szybszym tempie, dążąc do maksymalizowania efektywności wszelkich naszych działa. Treningi z elektrostymulacją mięśni pozwalają w krótszym czasie zrealizować postawione sobie cele, przede wszystkim te związane z redukcją masy ciała oraz ukształtowanie idealnej sylwetki. Jak to działa i jakie korzyści może nam dać elektrostymulacja mięśni? Kiedy pojawią się pierwsze efekty treningu z użyciem EMS i czy każdy może z niego skorzystać?

Reklamy

 

Jak działa elektrostymulacja mięśni?

Podczas tradycyjnego treningu mięśnie kurczą się po otrzymaniu odpowiedniej informacji, wysyłanej przez ośrodkowy układ nerwowy. Elektrostymulacja mięśniowa polega na wysyłaniu do mięśni impulsu elektrycznego z zewnątrz, powodując ich skurcze. Takie dodatkowe stymulowanie pracy mięśni jest możliwe dzięki zastosowaniu odpowiednich urządzeń oraz elektrod. Elektrody do elektrostymulacji umieszczane są w kieszeniach specjalnego kombinezonu (kamizelki), w miejscach największych partii mięśniowych (co nie oznacza, że tylko na te partie będzie działał impuls!). Ilość stosowanych elektrod jest stała, a rodzaj i natężenie impulsów dobiera się każdorazowo do indywidualnych potrzeb i oczekiwań osoby trenującej.

Jak wygląda trening EMS?

Plan treningu (zarówno pojedynczej sesji, jak i całego cyklu) układany jest indywidualnie, w oparciu o uwarunkowania, potrzeby i oczekiwania klienta. Trening EMS w całości odbywa się pod opieką wykwalifikowanego instruktora, który na bieżąco monitoruje działanie urządzenia, dopasowując parametry jego pracy do aktualnych potrzeb osoby trenującej oraz dbając o odpowiednią dawkę ruchu i nasz komfort. Podczas każdego treningu pracuje równocześnie 8 głównych grup mięśniowych, które są kontrolowane dzięki dokładnym pomiarom przeprowadzanym za pomocą wysokojakościowego sprzętu. Przygotowanie do treningu wymaga od osoby ćwiczącej przebrania się w specjalną bieliznę (można ją wypożyczyć lub kupić), na którą następnie zakłada się kombinezon, w którym umieszczone są elektrody.

Reklamy

Efekty treningu EMS

Efekty treningów EMS zależą przede wszystkim od celów, jakie sobie postawimy oraz konsekwencji i regularności w dążeniu do ich osiągnięcia. Każda z osób korzystających z tej innowacyjnej formy dbania o własną kondycję i wygląd może postawić sobie za cel redukcję tkanki tłuszczowej i cellulitu oraz wzmocnienie mięśni. Jedno i drugie przełoży się oczywiście na poprawę wyglądu naszej sylwetki. W trakcie treningów zwiększy się również nasza siła i wytrzymałość. Odpowiednio dobrane ćwiczenia z wykorzystaniem systemu EMS mogą też stanowić istotny element rehabilitacji i rekonwalescencji, których efektem będzie powrót do sprawności, np. po kontuzji.

Zalety i wady treningu EMS

Treningi EMS cieszą się rosnącą popularnością ze względu na ich wysoką efektywność, przy jednoczesnym skróceniu czasu treningów i ich częstotliwości. Przyjmuje się, że jeden 25-30 minutowy trening EMS z maksymalnym zaangażowaniem mięśni (w tym praca mięśni głębokich podczas całego treningu), odpowiada jednemu konwencjonalnemu treningowi na siłowni, trwającemu nawet 90-120 minut. Podczas jednej sesji treningowej EMS możemy spalić nawet 1200 kcal, podczas gdy godzina lub półtorej spędzone na siłowni pozwalają na spalenie maksymalnie 400 – 500 kcal. Trening EMS wzmacnia mięśnie głębokie oraz mięśnie grzbietowe – to dwie partie mięśni, które w wyniku siedzącego stylu życia współczesnego człowieka, są najczęściej mocno osłabione. Ogromną zaletą tej metody dbania o kondycję jest również zminimalizowanie obciążeń, którym podczas tradycyjnych ćwiczeń poddawane są stawy – to czyni z treningów EMS doskonałą alternatywę dla osób borykających się z nadwagą, otyłością oraz rozmaitymi schorzeniami w obrębie ruchomych części szkieletu. Ponadto rytmiczne napinanie mięśni podczas elektrostymulacji daje efekt podobny do masażu ciała, poprawiając napięcie tkanki łącznej oraz lokalne krążenie krwi i płynów tkankowych.

Reklamy

Wady treningu EMS? Jego dostępność wciąż jest ograniczona i najczęściej można z tej metody ćwiczeń skorzystać wyłącznie w dużych i średnich miastach. Ceny treningów nie należą do najniższych – musimy liczyć się z wydatkiem rzędu 110 – 140 zł za jedną sesją (mniej zapłacimy decydując się na wykupienie karnetu na określoną liczbę zajęć). Pamiętajmy jednak, że te wydatki to inwestycja w nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie, a te przecież są bezcenne. Możemy mieć nadzieję, że rosnąca popularność elektrostymulacji mięśni w kategorii fitness&siłowania przełoży się wkrótce na większą dostępność metody oraz (być może!) niższe ceny.

Wskazania i przeciwwskazania do elektrostymulacji mięśni

Z ćwiczeń z użyciem systemu EMS powinny skorzystać osoby, które z różnych przyczyn nie mają czasu na częste treningi na siłowni, trwające po kilkadziesiąt minuta każda. Trening EMS dedykowany jest również osobom borykającym się z nadprogramowymi kilogramami – dzięki tej metodzie można zadbać o kondycję, pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić sylwetkę, bez nadmiernego obciążania stawów.

Przed rozpoczęciem treningów z elektrostymulacją mięśni powinniśmy skonsultować się z lekarzem oraz rehabilitantem lub fizjoterapeutą (w przypadku leczenia jakiś schorzeń związanych z układem ruchu). Ta zasada obowiązuje zresztą każdą osobę, która planuje rozpoczęcie przygody z dowolnym sportem. Treningi EMS, przeprowadzane pod opieką odpowiednio wyszkolonych i doświadczonych instruktorów są bezpieczne dla zdrowia i życia osoby trenującej (nie odnotowano żadnych negatywnych następstw tej metody!), a impulsy elektryczne o niskiej częstotliwości stosowane w tej metodzie nie mają żadnych niepożądanych skutków dla osób zdrowych.

Tekst powstał we współpracy ze specjalistami treningu EMS z Time For Fit w Lublinie. Dziękujemy, że podzieliliście się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem.

 

(tekst i fot. mat. sponsora)