Rady Małgorzaty Muzyczuk o bieganiu dla początkujących (cz. 2)

9 sierpnia 2016

Hrubieszowianka Małgorzata Muzyczuk biega od ponad 40 lat, przez wiele lat w klubie sportowym Unia Hrubieszów a następnie amatorsko. Cieszy ją niezwykła przemiana, jaka dokonała się w naszym kraju w „ modzie na zdrowe bieganie”, poniżej jej dalsze rady dla tych, którzy skorzystali z jej pierwszych zaleceń, ale można zacząć i od teraz. Opublikowane w Tygodniku Zamojskim, a będą i dalsze.

Rady Małgorzaty Muzyczuk o bieganiu dla początkujących (cz. 2)

Informuję, że wykonałem, to, co pani poleciła w pierwszym naszym odcinku i wykonałem kilka treningów. Po pierwszych dwóch bolały mnie trochę uda i łydki, czemu?

– To normalka, jak ktoś długo nie ćwiczył, to mięśnie nóg dają znać po przez tzw. popularnie „zakwasy”, ale gwarantuję, że po kilku treningach nastąpi adaptacja, jeżeli nie przekroczymy pewnych norm.

No i sapałem trochę?

– No cóż i tak być powinno, bo bieg a zwykłe chodzenie to też jest nowe wyzwanie dla naszych płuc czy serca, a jeszcze jak ktoś pali papierosy, to może być jeszcze gorzej. Czyli, polecam zmniejszyć lub rzucić palenie dla tych, co palą, mało, jestem pewna, że podjęcie zajęć biegowych doda większych sił w tej decyzji i sapanie spadnie, a końcu zniknie i nawet będzie można pogadać ze współćwiczącymi.

Czy po tych wstępnych treningach mogę coś dodać, zmienić?

– Oczywiście, jeżeli nic nie dolega i jest taka decyzja, ale nie za wiele. Więc, proponuję po zwykłych ćwiczeniach zacząć bieg truchtem około 1 km, poczem zatrzymać się na parę minut i następnie ruszyć do trochę szybszego biegu też 1 km, góra dwa, znowu się należy zatrzymać, odsapnąć, ponownie wykonać parę ćwiczeń i powtórzyć to, co przed chwilą, ale zaczynając od szybszego biegu a kończąc truchtem lub marszem. Samemu należy ocenić o swoim poziomie wysiłku (szybkości biegu) i lepiej wolniej niż za szybko. Ja jestem zwolenniczką zasady, jeżeli kończę trening i myślę o następnym, to znaczy zrobiłam tyle, że mam chęć na następny. Na zakończenie treningu zalecam parę ćwiczeń rozciągających w wypadach, rozkroku, pogłębić znane zwykłe ćwiczenia w skłonach, stojąc czy siedząc. No i proszę nie zapominać o zmianie ubrania, prysznicu i uzupełnianiu stopniowo płynów.

Chcą do mnie dołączyć?

– To już zależy od ćwiczących, na co czas pozwala i woli, ale namawiam, w grupie zawsze jest raźniej i weselej, jest wyższa mobilizacja i zobowiązanie, jakby się nie chciało iść pobiegać.

O jakiej porze dnia najlepiej biegać?

– Wzorcowo, to po południu, wówczas organizm człowieka jest najbardziej obudzony i wydajny, no chyba, że ktoś pracuje ciężko fizycznie, to wówczas należy dojść do siebie i wybrać formę relaksu taką, aby przywróciła nas do normalności i sprawiła przyjemność.

Znam ludzi, że biegają rano od godziny piątej?

– No cóż osobiście tego nie robię i nie lubię, ale po prostu każdy człowiek jest inny, jak i przyczyną, może być brak czasu w danym dniu. Ostateczna decyzja należy do danej osoby. Wiem, że piosenkarze Rojek z zespołu Myslovitz czy Kondrak z LFB w dniu koncertu przebiegają nawet do 12 km, a później na koncercie są pełni animuszu, to nie znaczy, że wszyscy tak mogą i powinni.

Na trasie widziałem chodzących z kijkami, pani zdanie?

– Świetna sprawa, bo jak widzę, to najczęściej chodzą panie i to nawet starsze ode mnie i jestem pewna, że w wielu przypadkach, te osoby za nic nie chciałyby podjąć wysiłku ściśle biegowego a kijki, jak i często plecaczek na plecach, jakby ich nobilitował i chodzą dumnie w „biały dzień” po chodnikach. Widziałam wielokrotnie, że sporo osób się oglądało za nimi, może też podejmą decyzję, ja też spróbuję, śmiechu czy jakiegoś docinania nie słyszałam. Osobiście wolę biegać.

Przyznam się, że mam nadwagę, bieganie pomoże?

– Oczywiście, ale nie po dwu czy trzech treningach, dodatkowo najlepiej ograniczyć ilość posiłku i zwrócić na jego jakość. W internecie, jest mnóstwo na ten temat informacji.

***

Najbliższe znane mi biegi w woj. lubelskim:

13.08.2016 – VI Bieg Polesia

Miejsce: Zbereże

Dystans: 52km

Strona www. www.biegpolesie.pl

14.08.2016 Pierwsza Chełmska Piwna Mila

Miejsce: Chełm

Dystans: 1mila

Strona www: www.chelmbiega.pl, www.facebook.com/chelmbiegapl

20.08. Krasnystaw

Strona www: