Praca przy komputerze jest szczególnie męcząca dla oczu, dlatego może doprowadzić m.in. do wystąpienia wady wzroku lub do jej pogłębienia. Właśnie z tego powodu tak ważne jest dbanie o oczy podczas pracy na komputerze, co jak się okazuje, wcale nie jest trudne. Oto podstawowe zasady, o których trzeba w tym przypadku pamiętać.
Przerwy przede wszystkim
Jednym z absolutnie podstawowych czynników jest niepracowanie przy komputerze bez przerwy, gdyż jest to szczególnie męczące dla wzroku. Jedną z zasad jest więc to, aby na każdą pełną godzinę pracy przypadało co najmniej 5 minut przerwy. Jak spożytkować ten czas? Najlepiej na ćwiczenia wzroku, a także patrzenie w dal, optymalnie na zielony krajobraz, który pozwoli na dodatkowe zrelaksowanie oczu.
Gimnastyka wzroku
Wspomnieliśmy już nieco o tym, że w czasie przerw od pracy przy komputerze warto trenować wzrok. Na czym dokładnie powinna polegać taka gimnastyka? Na szczęście jest ona bardzo łatwa do wykonania. Doskonale sprawdzą się takie ćwiczenia jak:
- zataczanie oczami ósemek,
- spoglądanie na boki,
- zaciskanie powiek,
- skupianie wzroku na oddalonym punkcie.
Takie ćwiczenia wcale nie muszą trwać długo, aby były skuteczne. Wystarczy zaledwie kilka minut regularnej gimnastyki, która pozwoli zregenerować oczy i wzmocnić je tak, aby były przygotowane do dalszej pracy.
Dbanie o nawilżenie
Jednym z największych problemów podczas pracy biurowej jest to, że oczy stają się przesuszone, co wynika ze skupienia ekranu na komputerze oraz rzadszego mrugania. Aby sobie z tym poradzić, wystarczy zakupić krople do oczu dostępne w aptece. Najlepiej, aby takie krople nie zawierały konserwantów, co można skonsultować z farmaceutą lub okulistą. W przypadku noszenia soczewek kontaktowych warto też dowiedzieć się, czy taki produkt będzie do nich dopasowany.
Ergonomiczne stanowisko pracy
Ergonomia stanowiska pracy to absolutna podstawa dbania o wzrok. Niestety nie każdy z nas ma nad tym czynnikiem pełną kontrolę, stąd też na naszej liście pojawia się dopiero na jednym z kolejnych miejsc.
Bardzo ważne jest m.in. to, aby monitor był ustawiony bokiem do okna, ale tak, aby słońce się w nim nie odbijało. Ważna jest też odległość ekranu, która powinna wynosić od 40 do 75 cm, do czego niezbędne jest także krzesło o odpowiedniej wysokości. Warto sprawdzić dodatkowo, czy górna krawędź ekranu naszego monitora ulokowana jest nieco poniżej linii wzroku, co będzie miało istotne znaczenie dla ogólnej wygody korzystania z urządzenia.
Dbanie o oczy podczas pracy przy komputerze to absolutna podstawa, aby uniknąć poważnych problemów ze wzrokiem, a także pojawienia się jakiejkolwiek wady. Na szczęście wdrożenie większości z powyższych wytycznych to minimum wysiłku, zarówno jeśli chodzi o zakup kropli nawilżających, jak i włączenie do codziennej rutyny krótkich przerw.
(tekst i fot. mat. partnera)